カテゴリー: その他雑多

栄養たっぷり「そば」の効能を紹介:食べないのはもったいない!

こんにちは!
【小説×歌×朗読】中心に活動している「SSQuest」の首領・雪花です。

Twitter:@setu_yume

みなさん、主食は何が好きですか?

お米やパン、ラーメンやパスタ、うどん等・・・・・・様々ありますよね。

私が最近、積極的に食べているのは「そば」です!

これまでは夏や秋あたりに時々食べたり、年末に「年越しそば」を食べたりするくらいで、食卓に並ぶ頻度は少なかったのですが・・・・・・

実は、そばって栄養がたっぷりで、アンチエイジングや健康、美容にとっても良いのです。

今回は、そばを食べることによって得られる効果をご紹介します。

成長の促進、身体の組織修復、美肌:必須アミノ酸

そばには植物性タンパク質が多く含まれています。

その量は牛乳にも匹敵するそうです。

また、そばのタンパク質には必須アミノ酸が豊富です。

必須アミノ酸は体内では作られず、食べ物から摂取するしかありません。

そばのタンパク質には、
・身体の組織を修復したり、成長を促進したりするリジン
・筋肉組織を強くしたり、免疫力を高める効果があったり、肌を美しくしてくれるアルギニン
などが含まれています。

また、そばのタンパク質は水溶性で、十割そばだと消化にも良い!

ということで、胃にも負担が少なくていいですね!
私は胃腸が弱いので、消化に良いのはありがたい・・・・・・。

私は職場でお昼食べた後、毎日のようにおなかを崩すのですが、そばにしたときは特にそれもなく、最近ではほかのものを食べたときも大丈夫になってきました。

もしかして、そばに含まれている食物繊維も合わせて私の力になってくれたのでは・・・・・・!

疲労回復や精神状態を整えてくれる:ビタミンB1

そばには、ビタミンB1、そしてB2も多く含まれます。

ビタミンB1は疲労の蓄積を防いでくれる効果があります。

お米の場合、玄米を精米した際にビタミンB1が豊富な「ぬか」を取り除いてしまうので、精白米を主食にしている方は、ビタミンB1が不足がちになります。

ビタミンB1が不足すると、精神的なイライラや不安、運動神経の低下、集中力の低下がみられるそうです。

ビタミンB2も多く含まれているのですが、ビタミンB2は皮膚や粘膜を正常に保ってくれる効果があるとか!

 

その他の働き

ほかには、毛細血管を修復して強くしてくれる効果。また、血液をさらさらにしてくれる効果も!

ルチン、という栄養素による効果ですが、穀類だとそばだけが持っている栄養だそうです。

さらに、食物繊維が豊富です。こちらも白米より2.5倍ほど多い。

食物繊維は便秘解消など、胃腸の調子を整えてくれます。腸内の悪い物質を外に排出してくれますので、食物繊維もきちんと摂りたいですよね。
(お米大好きな方は「大麦」を一緒に入れるといいですよ!)

 

おわりに

いかがでしたか?

そばは、健康や美容に効果的な栄養をたっぷり含んでいます。
そして、温かいものでも冷やしたものでもおいしいのも嬉しい・・・・・・!

私は1日3食のうち1食は、そばにするようにしています。

調理も簡単で時間もかからないので、忙しい時にも嬉しい(*^^*)

レシピを検索してみると色々なアレンジ方法があるみたいなので、そちらもぜひ楽しんでみて下さいね。
私はめんつゆを豆乳で割るのがお気に入りです。

それでは、最後までお読み下さりありがとうございました!

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健康的に美しく痩せるために①目標と「正しい姿勢」について

こんにちは!
物語系ボーカルユニット「Solumonia(ソルモニア)」の語り部・雪花です。

「平成」が4月まで・・・・・・ということで
アメブロ内では「平成終了までに達成したい目標をブログに書こう!」というイベント(?)がやっています。

 ということで、私もそれに乗ってみようと思います!
もう2月中旬で乗り遅れた感がありますが。 

目標は、4月30日までに 「体重マイナス3kg」 

あと2ヶ月で3kgって可能なのだろうか。
と思ったら2ヶ月で5~8kgやせる方法とか検索すると結構出てくるね。不可能ではないのだね(><) 

・・・・・・ってことで、私の体重を公開しつつ、減量するために行ったことを書いて行けたらいいなあと思います。

 ただ、無理な減量をして健康を崩すようでは意味ないし
 「やつれた?」 とか言われても意味なし。 
ということで、 

いかに健康的に痩せることができるのか 

ここに焦点を当ててできればと。

 そして最近興味のある 「アンチエイジング」 も取り入れつつ・・・・・・
健康的に、美しくなるように!以下の点を中心に行います。

アンチエイジングに効果的な食事
・朝のウォーキングなど適度な運動
・夜の間食を我慢する
 →食べたい時はカロリーや糖分控えめなお菓子を作る
日を越える前に寝る(これが一番出来ていない。。)
姿勢を正す 

こんな感じで・・・・・・とにかく生活を正すことが中心なのです。
難しいことは行いません。 

そして、体重減ってからもこういった生活をキープすることで
健康的にも美容的にも良い状態になるのではないかと。
 無理ないダイエットならリバウンドも早々ないでしょうし。 

皆さんに共有することは、おもに食事とかお菓子作りの面かな? 

あ、一番最後の「姿勢を正す」はぜひおすすめしたいですね。 

 

「正しい姿勢」の効果とは 

正しい姿勢をとれば、実は体重は減りやすくなりますし
減らずともスタイルがよくなります。 

猫背だとぽっこりおなかになるので、正すだけでもそこは直せる! 

また、姿勢が悪い場合、一部分に負担が偏ってしまうため血流が悪くなります。
姿勢を正すと、それが改善されるので、冷え性や、肩こりなど身体の不調も改善されます。 

そして、正しい姿勢は呼吸を整わせます。
姿勢が悪いと呼吸が浅くなってしまうので、酸素を取り入れづらくなります。それは精神的にも身体的にも悪い。

「ちょっと疲れが取れない・・・・・・」
と感じている人は、呼吸が浅くなっている可能性があります。

姿勢を正し、ゆっくりと大きく呼吸をしてみてください。

それができるようになると、精神的にもだんだん明るい気持ちになるので、表情がすっきり明るくなります。 

おなかに力を入れて(「腹圧」といいます)背筋ぴーんと。 
お尻もきゅっとして首をちょっと後ろに戻してみる。
首は前に出ちゃう人が多い。私もそうみたいで(><)

正しい姿勢は、壁に背中をくっつけてみるとわかります。

正しい姿勢のときは

  • 後頭部
  • 肩甲骨
  • おしり
  • ふくらはぎ
  • かかと

この5点が壁にくっつきます。

そして、壁と腰の間は手のひら1枚分になります。
まず正しい姿勢がどのようなものか、試してみて下さいね!

最初は違和感がありますが普段から意識をして、気づいたら直す、としても違ってきますので!!

 

このシリーズについてと現在の体重

 こんな感じで有益な情報はご紹介していきますね!

 さて、今の私の体重は「53.4kg」です。 

私の身長は162cmなので、標準体重57.7kgよりは低いですが。 

BMIを計算してみたら、現時点は「20.2」 
18.5~25.0までが健康的らしいので「あ、まだ体重減らせる」と思いました(^p^) 

50kgまで減らしてもBMIは「19.1」になるので・・・・・・ 
50kgまで減らして、そこをキープしたいなと思います。 

前は非健康的に痩せて49kgまでいってしまったのですが、
確かに細くて良い感じに見えたかもしれないけど・・・・・・ 
ちょっと健康的にどうよって感じになったので、ひとます50kgキープを目指して。

 無理はしないので、それでどこまで減らせるものかわかりませんが・・・・・・ 
とにかく健康的な生活に正すのとともにダイエットする・・・・・・
と、頑張っていきたいと思います。 

あとついでに、女性に対する体重の偏見も直してもらえるといいなって思ったり思わなかったり。

では、最後までお読み下さりありがとうございました!
目標達成できるように頑張ります!

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簡単に始められるアンチエイジング:毎日緑茶を飲もう!

こんにちは!
【小説×歌×朗読】中心に活動している「SSQuest」の首領・雪花です。

Twitter:@ssquest

最近「アンチエイジング」に興味があります。

「アンチエイジング」とは、「老化を遅らせること」なのですが・・・・・・。

皆、年はとりたくないよね!笑
年齢を重ねても若々しくありたいよね!

ということで、今から簡単に始められることはないだろうか?

と探してみました。

普段の飲み物を緑茶に変えてみよう!

色々調べてみた結果、
【緑茶】がかなり優秀ということがわかりました。

健康や美容にかなーり強い。

まず、緑茶には強い「抗酸化作用」が含まれている。

老化の原因は体の酸化糖化です。

緑茶は酸化を防ぐ物質がありますので、まず酸化を防ぐために普段から摂取すると良いと思います。

普段の飲み物を変えるだけなので、とても簡単ですよね!

緑茶の老化を防ぐ効果は、ビタミンEの効果を上回るそうです。

また、ビタミンCが豊富です。

レモンの3~5杯は多いようで、3~4杯飲めばビタミンCの1日の必要摂取量【4割】ほどは摂ることが出来るみたいです。

ちなみに糖化は、余分な糖分の摂取によるものなので、甘い物の摂り過ぎには注意してくださいね。

 

ほかにもある緑茶の効果!

緑茶には殺菌作用があります。

冬場になると、実家では緑茶でうがいをしていた覚えがあります。

うがい薬を使用するのも良いですが、自宅に常に緑茶を置くようにするのであれば、緑茶でのうがいも試してみて下さい!

そのほかにも、

・食中毒の予防
・口臭予防
・ガンの予防
・虫歯予防
・脂肪の分解(ダイエットに良い!)
・動脈硬化の予防

などなどの効果があります。
緑茶さん強い・・・・・・。

美容だけではなく病気の予防などにも効果的とは、本当に優秀です。

 

どういう方法で緑茶を飲めばいいのか?

私は「粉末緑茶」をおすすめします。

急須で入れる方法や、ペットボトルの緑茶もありますが・・・・・・

粉末緑茶はお湯を注ぐだけで飲める手軽さがありますし、
茶葉をまるごと粉末にしているので、栄養成分を余さず摂取できます。

緑茶の栄養成分は茶葉の方に多く含まれ、また、水に溶けない栄養成分も摂取できます。

そのため、粉末緑茶だと、より効果が期待できそうです。

私は粉末緑茶を常備していて、会社でのお仕事中も、タンブラーに粉末緑茶を入れて飲んでいます。

とても簡単に始められることだと思いますので、ぜひ試してみて下さいね!

もちろん、睡眠や適度な運動など、普段の生活リズムを整えることも重要なポイントになります。夜更かしはお肌の敵よ!

(・・・・・・私も夜更かしをしないようにせねば・・・・・・)

それでは、最後までお読み下さりありがとうございました!

アイデアを出すための本『考具―考えるための道具、持っていますか?』加藤昌治 著

こんにちは。
【小説×歌×朗読】中心に活動している「SSQuest」の首領・雪花です。

Twitter:@ssquest

お仕事などで、アイデアを出さなければならない時ってありますよね。

でも、

「新しいアイデアを出さなきゃ!」
「このアイデア、もうすでに誰か考えているかも・・・・・・」

などなど、せっかく思いついても上記のようなブレーキをかけてしまうことがあります。

「世の中には沢山のもので溢れていて、新しいものなんて存在しないのでは?」

なんて思ってしまうのですよね。

何か新しい企画を出しなさい、と言われた時に、「良いアイデア」というものはなかなか出ないもの。

私も以前はそう思っていて、何かを考えてもそのアイデアを諦めることが多くありました。

また、実現性を考え「あ、無理だ」と思うと、具体的に考える前になかったことにしてしまいます。

しかし、あるときその考えが変わりました。

『考具(こうぐ)』という本に出会ったのです。

この記事では、アイデアを出すための道具(考え方・方法)が書いている『考具』について、私が参考になったなと思う点を抜粋してご紹介します。

『考具―考えるための道具、持っていますか?』加藤昌治 著

こちらの本には、アイデアを出すための様々な方法が書かれています。

まず、アイデアを出そうとする前に、大切な考え方があります。

アイデアに溢れている人とそうでない人の違いは『意識』。

簡単に言うと、「アイデアを出すためのヒントを探す」という意識を持っているか。

今アイデアに溢れている人でも、昔はそうではなかったこと。

誰しもがアイデアを出すためのヒントと考える方法を身につければ、アイデアを出せるようになること。

そして、新しいアイデアというものは「既存の要素の新しい組み合わせ以外の何者でもない」こと。

つまり、要素要素が既出であっても、組み合わせが新しければ、それは新しいアイデアなのです。

これらのことって、なんだか救いになりません?

少なくとも私にとっては心が軽くなるようでした。

今アイデアを出せなくても、それはヒントの出し方や考えるための道具を知らないだけ。

それに気づけただけでも、この本には価値があるなと思いました。

さて、では私が実際に使用している『考具』を抜粋してご紹介します。

興味のある方は、ぜひ書籍を購入するなり図書館で借りるなりしてみてくださいね!

 

考えるための道具『考具』のご紹介

カラーバス:意識する色を決めよう!

一つ目は「カラーバス」という方法です。

こちらは「その日注意して見る色を決め、一日を過ごす」ものになります。

例えば、今日は「赤」と決める。その日は「赤」を意識してみる。

すると、これまで特に気にもとめてこなかったこと・ものが目に飛び込んでくるようになります。

普通に過ごしていると、真新しいものでもない限り、周囲を注意して見るってなかなかないですよね。
「当たり前のもの」として見過ごしてしまいます。

けれど、「全然気づかなかったけど、実は○○だったんだ!」という発見って、結構世の中にあふれているものです。

その○○を見つける方法が「カラーバス」ということです。

色でなくとも構いません。形とか、ものとか。

とにかくその日意識を向けるものを決める。

「あれ?これってこんな形してたんだ」とか。

周囲の色の組み合わせに目がいって、「赤と茶色の組み合わせって、結構いいな」とか。そんな発見をする。

 

ポストイット:思いついたことをとにかくメモ

人間は忘れる生き物です。

「あ!面白いこと思いついた!」

と思っても少し時間が経つと思い出せなくなる。
・・・・・・よくあるよくある。ほんとによくある。

何か思いついた!というときは、ポストイット(ふせん)にメモ。

※特に綺麗じゃなくて良いです。自分さえわかれば。

そして、目につくところにベタベタと貼っていく。
ベタベタベタベタ・・・・・・。

くだらないことも、実現できなさそうなことも。

メモの時点では実現可能性なんて考えない。とにかくメモする。

お気に入りのふせんを見つけると結構やる気出ますよ。笑
私は桜の花びらのふせんを使ってノートにベタベタ貼っています。

 

マンダラート:無理矢理にでも8つ絞り出せ!

正方形を均等に9マスにわけ、9マスの中心にメインテーマを書きます。

例えば「衣装」。

そして、中心のマスの周囲にある8つのマスに、そのメインテーマの関連語句を書き込んでいきます。

「衣装」に関連する語句・・・・・・「デザイン」「価格」「色」「ゴシック」「格好良い」「民族」「コスプレ」・・・・・・まだありそう。

はじめは「8つも書けない!」となるかもしれません。
でも無理矢理8マス埋めて下さい。

「とにかく8マス埋めるんだ!」

という意識で頑張ってみると、わりと思いも寄らなかった語句が出てきます。

8マス埋めたら、今度は8マスのうちのどれかをメインテーマにして、また8マス埋める・・・・・・ということを繰り返します。

私もこのサイトに載せる記事のネタに困ったときはマンダラートを使います。笑

  

途中で別のアイデアが浮かんでも気にせずメモせよ!!

こちらは方法ではなく、知っておいた方がいいこと、ですね。

何かを考えているとき、まったく関係ない考えが浮かんでくることってありませんか?

私はよくあるのですが・・・・・・それって人間の脳の構造的に仕方のないことらしいです。

なので、

「集中できていない!」

とか思わず(むしろ集中しているからそうなるのかも)、
別のアイデアが浮かんできたら、それをすかさずメモしましょう。ポストイット!

私は会社で仕事している時にもそうなります。

音楽活動に関するアイデアとか、このサイトに載せる記事ネタが突然浮かんでくるので、いつも持ち歩いているふせんにメモしてノートに貼り付けます。笑

普通のことらしいので、もしまったく関係のない考えが浮かんできても、自分を責めたりしちゃだめですよ。

むしろそういうときの方がノッていて良いアイデアでているかもよ?

 

「わがまま」→「思いやり」

とにかくメモ段階では、実現可能性も何も考えません。

「こういう人にとっては、どうなんだろう?」とか、周りの人の都合も、会社の都合もまったく考えません。

アイデアは「わがまま」であれ。

そして、出していった「わがまま」を「思いやり」をもって具体性を持たせていく。それが「企画」の段階。

わがままなアイデアを、今度は周りの人の都合とか、会社の都合、そして例えばお客さんの都合などを考え、実現できるようにしていく。

それが「思いやり」。企画です。

この考えは「なるほどな~」と思いました。
最初から周りのことを考えていると、どんどんアイデアが消えていきますものね。

自分の「わがまま」を実現させるために、周りへの「思いやり」をもつ。
いいですね~!それは楽しい!!

皆様もぜひ、この意識を!

 

おわりに

いかがでしたか?

加藤昌治さんの『考具』に書かれているアイデアを出すための道具はまだまだあります。

とてもタメになる本で、私は読んでみて良かったなあと本当に思います。

「考え方がわからない」
「仕事でアイデアを出せと言われて困っている」
「アイデアを出す仕事をしている」

など、そんな人はぜひ読んでみて下さいね!

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それでは、最後までお読み下さりありがとうございました!

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フルグラって最高なご飯ですね!

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こんちゃ!
物語系ボーカルユニット「Solumonia(ソルモニア)」の語り部・紫乃です!

(2018/6時点)
現在、今までの【接客業】の頂点にいる気がするくらい
大変な仕事をしています。

常に背筋を伸ばして、常にニコニコして、常にインカムに耳を傾けて、常に革靴で足の指が豆だらけ(゚´ω`゚)

体力を使う仕事をするには栄養のあるご飯を食べないといけないっていうのが、良くわかりました。
‥‥‥気づくの遅いよね。

栄養のあるご飯
ということでスーパーに行ったあたしは、見つけてしまったのです。

栄養がたっぷり入っているであろうご飯(???)を。

それがこちら

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フルグラ チョコクランチ&バナナ

もともとフルグラが大好きなのに、チョコとバナナが大好きなあたしにはもう最高の食べ物でございます。ええ。

「ご飯なのか?」
というツッコミはスルーして、実際に食べた感想はというと

やっぱり美味しい。

バナナは乾燥してますが、牛乳をいれて少し放置すると柔らかくなります!
チョコも少し溶けて食べやすく٩(๑•̀ω•́๑)۶

ただ、しっかりしたチョコバナナ味を求めている人からしたら物足りないかもしれません。
バナナは酸味があって甘くはない。
その分チョコで甘みが補われているという感じです。

とにかくね
考えた人天才か‥。

と思いました(゚´ω`゚)ありがとうございます‥

 

フルグラのメリット!

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ビタミンや鉄分を手軽に摂れるのと、調理しなくて良いのでバタバタな朝とか夜にはもってこい!

フルグラ1食分で、バナナ4本分の食物繊維(4.5g)ほうれん草約10食分の鉄分(5mg)がとれるなんてすごいですね~。


ただし一日に必要な食物繊維は
成人女性は18g、成人男性は20gほど
鉄分は成人女性は12mg、成人男性は10mgほど
らしいので、フルグラのみで補えるわけではありませんよ!

出典:ダイ健ラボ
   わかりやすい貧血の知識

ぜひ、シリアルが好きで時間がない方には食べていただきたいです。

栄養も摂れて美味しくて言うことなしですなっ

ではこのあたりで。
最後までお読み下さりありがとうございました!
紫乃でした٩(๑•̀ω•́๑)۶

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安眠と美肌にホットミルクを

こんにちは。
【小説×歌×朗読】中心に活動している「SSQuest」の首領・雪花です。

Twitter:@ssquest

最近、
→23時に就寝、翌日6時に起床
→朝ご飯とお弁当をつくる
→文章を書くなど活動にまつわる
お仕事をする
→会社にいく

といった流れで朝の時間を過ごしているのですが・・・・・・

眠りが浅いのか、「午前3時や4時頃に一度起きてしまう」といったことが多いです。

また、上記のようなサイクルを作る前から

眠りが浅くて疲れがとれない!
何時間寝ても眠い!!

ということに悩まされていました。

なんとか安眠できる方法はないかと
就寝前にホットミルクを飲む
ようになりました。

これが、結構効く!!

ホットミルクを飲んだ後に眠気がくるので、寝付きもよくなったと思います。

ホットミルクによる眠気が引き起こされるのは、
飲んでから約一時間後くらい
ということなので・・・・・・

就寝一時間前に飲み、眠るまでの一時間はテレビやスマホは見ずに本を読むなどして過ごすとよく眠れると思います。

ホットミルクのレシピをご紹介♪

(ペットボトルが写り込んでしまった・・・・・・)

牛乳 180~200ml
はちみつ 小さじ2
おろし生姜 小さじ1/2
シナモン 適量

①コップに牛乳を入れる
②電子レンジ700wで1分加熱
③一度コップを取り出して牛乳を混ぜる
④電子レンジ700wで30秒加熱
⑤はちみつと生姜を入れて混ぜる
⑥シナモンを振りかけて完成♪

ホットミルクを作るとできる薄い膜って何?

guvo59 / Pixabay

ホットミルクを電子レンジで作ったことがある方はわかるかもしれませんが、

牛乳を加熱すると、表面に薄い膜ができます。(湯葉みたいなもの)

この膜はタンパク質の固まりです。

40、50度で加熱すると、タンパク質は固まってしまいます。

タンパク質だけではなく、他の牛乳の栄養分もその膜にはぎゅっと含まれていますので、膜ができた場合もそのまま飲んだ方が良いです。

ただ、「苦手!」という方もたくさんいるかと思います。

上のレシピで、電子レンジから一度取り出して混ぜているのは薄い膜を防ぐためです。

電子レンジでずっと加熱すると、牛乳が流動することはないのでタンパク質が固まってしまいます。

そのため、一度取り出して牛乳を動かしてあげる必要があります。

ただし、できにくいだけなので「確実に膜を作りたくないな~」という方は、電子レンジではなく小鍋で混ぜながら加熱すると膜ができずに作ることができます。

※牛乳を沸騰させないように!

(私は上記のレシピで膜はできていません)

ホットミルクで得られる効果

falovelykids / Pixabay

気になるのは、
「どんな効果が得られるのか」
だと思います。

リラックス効果や自律神経を整えるなど、効能がすごい!

牛乳には、次の栄養素が含まれています。

  • カルシウム
  • ビタミンB12
  • トリプトファン

カルシウムにはリラックス効果
ビタミンB12には自律神経を整える働き。
トリプトファンは質の良い眠りを促してくれます。

また、人は体温が上がってから下がるタイミングで眠くなります。

ホットミルクで体を温めた後、時間が経つと牛乳自体の効果と体温が下がり始めたことによる眠気が出てきます。
そのタイミングで布団に入るとすっと眠ることができます。

お風呂に入ると眠くなるのはそういうことですね!

お風呂上がりの牛乳はそういう効果からおすすめ!

また、牛乳に含まれる成分は腸内環境も整えてくれるので便秘解消などにも効果的です。

冷たい牛乳だと刺激が強いので、今回ご紹介した通り、ホットミルクで飲むのをおすすめします。

はちみつやシナモンでプラスの効果♪

Daria-Yakovleva / Pixabay

今回ご紹介したレシピには、はちみつ、生姜、シナモンを使用しています。

私は声をよく使うため、喉のケアも含めてはちみつを入れています。

砂糖でもおいしさ的にはいいと思いますが、牛乳の効果と合わせてほしい栄養素がたっぷりあるので、ぜひはちみつを使用してくださいね!

はちみつには殺菌効果や美肌効果などたくさんのメリットがある!

はちみつには……

・殺菌効果
・睡眠の質をよくする
・腸内環境を整える
・血糖値の上昇を抑える
・美肌効果
・疲労回復
・動脈硬化や高血圧の予防

などの効果があります。

寝る前に飲むと、成長ホルモンの分泌を促す効果から、ダイエットにも良いと言われています。

睡眠の質も上げてくれるので、やはりホットミルクに入れて飲むと効果を実感しやすいと思いますよ(*^^*)

シナモンは毛細血管の老化防止やシミ・しわ等に効く!

stevepb / Pixabay

シナモンには……

・毛細血管の老化防止
・毛細血管の修復
・シミ、しわなどの予防と改善
・脂肪細胞を小さくする(ダイエット効果)
・中性脂肪やコレステロールの減少

などの効果があります。

シナモンの香りが苦手・・・・・・という方も多いと思いますが、メリットも多いので、できれば摂取していきたいですね♪

シナモンは過剰摂取に注意しないといけません。

一日に多くて3gが適量・・・・・・。
毎日摂取するなら0.6~1gなどが良いそうです。

そのため、ホットミルクには2、3振りするのがいいと思います。

ちなみに、生姜は体を温めてくれたり、冷え性を改善してくれたり、免疫力を向上させてくれます。
こちらも毎日少しずつ摂取できるといいですね!

おわりに

・・・・・・と、いうことで私が毎日飲んでいるホットミルクのレシピをご紹介させて頂きました。

レンジで簡単に作れるので毎日無理なく飲めます(*^^*)
ぜひ試してみてくださいね!

それでは、最後までお読みくださりありがとうございました(。・ω・。)

筋肉量60代からの脱却~私は20代のはず~カーブスに行ってみた

こんにちは。
【小説×歌×朗読】中心に活動している「SSQuest」の首領・雪花です。

Twitter:@ssquest

「なんだか疲れがとれにくい(毎朝だるい)」
「ライブの後が毎回グロッキー」
「足が重い」
「階段きつい!」

など、常日頃から「疲れ」を感じている私。
おおよそ20代の体力ではないような気がしたので2018年10月・・・・・・健康体操教室

「カーブス」

に通い始めました。

通い始めてみると、忙しくても短時間で運動ができたり、私みたいな体力なさすぎな人にも優しいジムだったので、本日は「カーブス」についてご紹介したいと思います。

女性だけの健康体操教室「カーブス」とは

なんだかカーブスからの回し者みたいになっている気がしますが、そんなことはないですよ!

ひとまずご紹介しますね!

カーブスは【女性だけ健康体操教室】です。

女性だけであることもそうですが、特筆すべきは、

一回の運動は30分のみ
予約不要でいつでも通える

という点です。

12の筋力運動と有酸素運動でウォーキングの3倍の効果!

カーブスには12台のマシンがあり、それぞれ腹筋や腿の内側など、普段はあまり使わないなーという筋力を動かしていきます。

そして、マシンを使用した筋力運動の合間に、自分のペースで有酸素運動を行います。

足踏みですね。
教室内では音楽がずっと流れているので、それに合わせて好き好きにステップを踏んだり走るスピードで足踏みしたり。

筋力運動と有酸素運動は30秒ごとに交代して行います。

そう、一つの運動を30秒のみ行うという・・・・・・なんて無理のない運動!

私は「30分だけ!」とあって

「これなら私も生きられる」

とか思って体験してみたんだけど・・・・・・

一つのマシンにつき30秒となると

「もうだめ~~!」

ていうタイミングが来る前に終わる。

しかも、マシンは油圧式なので、マシンの重さは自分で調整できる。

油圧式だと、マシンを早く動かせば動かすほど重くなっていく・・・・・・という仕組みなので、

「今日はちょっと調子が悪いな」
「少し痛みがあるから軽くやりたいな」

というときは、マシンをゆっくり動かせば、あまり重くありません。

どんどん負荷をかけたい!!

という方は、速さを上げれば重くなっていきます。

結構重くなる(^p^)

マシンの配置は輪になっていて、30秒経つと「Change!」とかけ声が入ります。

すると、全員で隣のマシンあるいは有酸素運動用のマットに移動してまた30秒・・・・・・

という繰り返しになります。

みんな楽しそうに運動していて、自分もだんだん楽しくなってくる(*^^*)

カーブス公式HPにも書いてありますが、この12台のマシンと有酸素運動の30分の運動は

ウォーキング30分するより3倍のカロリーを消費するらしい!

ウォーキングは116kcalで、カーブスの運動は314kcalらしいよ!

運動のあとはストレッチを入念に。
こちらも効果的なストレッチ方法を教えてくれます。

コーチも女性のみなので安心して通える!

女性だけの体操教室なので、もちろんコーチも女性のみです。

私が通っている店舗ではいつも2名のコーチがいて、1名が常に輪の中心で全員に目を配り、時々声をかけています。

同姓しかいない、というのは女性には安心できる環境かなと思います。何というか、慣れやすい感じがありますね!

教室に通っている方は40代以上の方が多いみたいです。
でも、最近では30代以下の方も増えてきているみたいですよ!

私はこの前高校生を見かけました(。・ω・。)

気になる料金は?

気になるのはやっぱり料金だよね・・・・・・!

カーブスは月額制です。
ご契約の期間にもよりますが、

1年契約なら¥5700
1ヶ月ごとなら¥6700

入会金は¥15000です。(すべて税抜き表示)

入会金に関しては、店舗ごとでキャンペーンをやっている時があるので、その期間を待ってもいいかも!

私は無料体験してその場で入会を決めると入会料金が65%だか64%オフになる、という時期でしたね。

予約なしで通い放題!

sasint / Pixabay

カーブスは予約なしで通い放題です!

筋肉を効率的につけるために運動は1日か2日おきに!
というススメはありますが・・・・・・

とにかく自分があいている時間に運動することができます。予約なしってのがうれしいよね。。

私もいつ練習するかとか、やらなきゃいけないことが突然入ってきたり、結構予定を組みにくいっていうのがあるから、予約なしでいけるというのは本当にありがたい!
お仕事がある日は、早く帰ることが出来れば行けるけど、残業になったらちょっと……となりますしね。

ダンスやヨガにも通おうと思ったことがあるのですが、大抵のところはクラスと時間が決まっているから、普段仕事をしているとか、不定期に予定が入ることが多いとか、そういう私には無理だった(@_@)

タイトルの筋肉量60代って何よ?

私の筋肉量だよ!!まじだよ!!

女性の平均筋肉量ってさ

「27%」

なんだってさ!

私いくらだったと思う?

「24%」だよ!!!!!!!

「24%だと、60代くらいの筋肉量ですね・・・・・・」

※私は!!!!!!!26歳だよ!!!!!!!
(2018年10月現在)

とコーチに苦笑いされて、

「・・・・・・人間に戻らねば・・・・・・」

思わずそう言ったらめちゃくちゃ笑われました。

大学生の頃に整骨院で

「本当に女子大生ですか?」

と、筋肉のなさからそう聞かれたこともあるけど

そこまでないとは思わなかったよ!!

薄々感じていたけどな!!!!

歌で正しい発声方法になってきたなと思った時期に、なんか声が不安定になってきたと思ったんだ。

筋肉ないからじゃね?????

やたらめったら肩こりがひどくて固い声になっているのも・・・・・・

そもそも筋肉ないから肩こりひどいのでは????

全部筋肉量のせいでは?????
※ 20 代 な の に 60 代 の お か ら だ

これからの私にご期待ください。
最後までお読み下さりありがとうございました。

以上、脆弱貧弱人間・雪花でした。

質の良い睡眠にはハーブティーを

こんにちは!

アニソン系ボーカルユニット・Solumoniaの

低音担当・雪花です(*’ω’*)

 

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最近、ハーブティーをよく飲みます。

なんかオサレ~な女子みたいですね!(死

 

ハーブにはさまざまな効果がありますが

私は眠る前にリラックス効果のある

ハーブティーを飲むようにしています。

 

こちらです!

 

使われているハーブは

 

リンデンフラワー

鎮静効果があり、精神的なストレスの緩和

の効果があります!

むくみの改善、高血圧の予防という

効果もあるみたいですよ~。

 

レモングラ

胃腸の調子を整えてくれます。

殺菌効果があるようで、風邪の初期症状にも

効果があります。

 

オレンジフラワー

ストレス緩和や筋肉の緊張を緩めてくれます。

また、コラーゲンの生成を促してくれるので

お肌にもよい!

 

ローズレッド

リラックス効果があります。

肌荒れにも効果があるようなので、

美容を気にされている方にもおすすめ!

 

オレンジピール

抗うつ作用や腸を整えてくれる作用が

あります。落ち込んでいるときとか

疲れているときにはリフレッシュできます!

 

 

……と、ハーブティーは様々な効果があり

香りや味を楽しむ嗜好品としてだけでなく

自身の調子を整えたり、美容にも

役立つ優れものでございます!

 

癖があってちょっとな~という方も

いらっしゃるかもしれませんが、

それはハーブによりますので、店頭で

試飲できるときにちょっと試してみると

お気に入りのハーブティーが見つかるかも!

 

ちなみに私が飲んでいる

「幸せに眠れるティー」は

渋みが強くなく、後味すっきりして

香りもさわやかで飲みやすいです!

 

これ飲むとほんとリラックスするのか

すぐ眠気がきてスッと眠りに入ることが

できます。

私が単純なのかもしれませんが←

 

興味のある方はぜひ試してみて下さい!

 

ではでは、雪花でした!

 

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立川マシマシっていうラーメン屋さんにいってきました

こんばんは。
アニソン系ボーカルユニット・Solumoniaの
低音担当・雪花です。

 

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実は(?)私は麺類が大好きです。

 

宮城の実家に帰省しているときには、よく両親とともに
宮城県、時には山形県にお蕎麦やラーメンを食べにいっています。

 

東京もラーメン美味しいところ沢山あるよね~!

 

池袋とか激戦区だしどのラーメン屋さん行くか迷うよね!
確か前に、味噌ラーメンが美味しいお店にいったんだよな~。

 

立川のラーメン屋さん「立川マシマシ」

 

……さて、ボイトレいったあとに、JR中央線・立川駅付近でラーメンを食べてきました。

 

「立川マシマシ」というお店なのですが
皆さんご存知でしょうか?

 

私は立川に何度も行っているはずなのに知らなかったよ!!

 

あまり立川に来ない知り合いが知ってたよ!!!

 

人気のお店らしくて、15時頃に着いたにも関わらず、満席でした。

 

15時で満席って(しかも前に1組並んでた)
お昼とか夕方はどれだけ混むんでしょうね……。

 

16時に帰るときにはすでに4組くらい
並んでいたよ……。

 

こちらのお店のラーメンはかなり量があるということで、私は
「小ラーメン」を頼みました。
麺の量が150gだそうです。
ミニ、小、中、大がありましたね。
大だと400gだったか500gだったか……。

 

めまいがするね!!

 

野菜や油の量も無料で変更できるらしく、
提供前に店員さんに

 

「トッピングどうしますか?」

 

と聞かれました。

 

量は、

 

少なめ、普通、マシ、マシマシ

 

とあるようです。

 

初めてご来店の方は、「少なめ」と「普通」のみ選べるみたいです。

 

それをクリアしてからトッピングの量を調整してね!ってことだよね。

 

そんなにすごい量なのかな~と思いつつ、
野菜は「普通」で油は「少なめ」にしました。

 

野菜は沢山食べたいから普通でいいや~と
のんきに考えていたら……

 

店員さんがラーメンの丼に

 

どさっ……どさっ……

 

もひとつおまけに、どさっ

 

っと野菜をてんこ盛りに乗っけていました。

 

(え、あれ私の……?え、まじで??)

 

と、頬がひきつるのを感じながら、一緒に来ていた友人に聞いた。

 

 

私「あれって私の?」

 

 

友「じゃないの」

 

私「まじかよ……」

 

現実からは逃れられなかった。

 

 

どーん。

 

麺が姿を見せない。

 

食べきれない予感をビシバシと感じながら箸を進めていきました。

 

これ、もやしどれだけ入っているのだろうか。

 

スーパーで売っているもやし4袋分くらいあるのではないだろうか。

 

 

普通ってなんだ……?

 

 

普通の概念がよくわからなくなりつつ
もやしをがつがつと食べていたら
麺が食べきれない事態になった。

 

肉はもう食べる気がなかった(ゴメンナサイ)

 

一口食べたけどめちゃくちゃ柔らかくて
味も染み込んでいて美味しかったよ……。

 

麺は太麺でコシが強かった。

 

これは私を殺しにかかってきている。

 

味はとても美味しいです。ほんと。

 

ただちょっと私にはしょっぱかった。

 

スープの濃さも選べるらしいので、次また来る機会があれば
薄めにしてもらおうかなと思います。
(そしてミニで野菜少なめで油少なめにする)

 

なんか私の書き方だとオススメしているのか
何なのかわからなくなっていると思うけども
ラーメンたくさん食べたくて野菜もたくさん
食べたい人にはとても良いお店だと思う。

 

ごはんものもあって、そちらもとても美味しそうだったので、それも食べてみたい。

 

小食の方はぜひ大食いの人と行ってみてくれ。

 

「立川マシマシ」についての情報はこちらから見れます。

 

ではの。

 

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安すぎる!自由が丘付近のマツエクサロン!

こんちゃ!

アニソン系ボーカルユニット・Solumoniaの
高音担当・紫乃ですପ(⑅ˊᵕˋ⑅)ଓ

 

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写真ではエクステをしているのですが、ライブ後、エクステを外しました!
なんか毛質がモップみたいになって、肌が痒くて痒くて死にそうだったので笑

 

久々のショートカット(^///^)
頭が軽い!!!笑

 

編み込みだったので、自分で簡単に取れました。
ブラシでといたら‥‥え?
髪が30本くらい束で抜けた‥‥‥え?

 

なにこれ!?!?
禿げるの!!??!

 

ってまじでパニックになりました_(:3 」∠)_

 

でもね、よくよく考えたら
人間って1日に100本くらい髪の毛抜けるらしいのね笑

 

編み込んでたから、抜けた毛が絡まってただけだ って思ったらパニックから抜け出した( ˙-˙ )←
髪の毛も根元までよく洗えないし、髪も引っ張られて毛根が傷むようなのでしばらくはやめておきますପ(⑅ˊᵕˋ⑅)ଓ

 

貴重なロングヘアー楽しめました(^///^)
このまま伸ばすぞっ

 

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最近、あさがやドラムさんというライブハウス主催の「梶浦由記トリビュートライブ」に出演したんだけど、
「いつもよりお化粧が大人っぽいですね!!」

 

ってたくさん言われたのね……。

 

みんな、、よく気づいてくれたな、、
実はライブ前にマツエクをつけました!!!!←

 

ライブの時もマツエクのオーナーさんが来てたのよ٩(๑•̀ω•́๑)۶

 

注目のマツエクサロンは
DianaHeart 尾山台店

 

よくお世話になってます、ほんとに笑

 

オーナーのYASUEさんは、とても丁寧にマツエクをつけてくれるので、毎回のように爆睡してる←

 

サロンはベッドが1台なので、他のお客さんもいなくて貸切状態です!

 

いびきかいても気にしなくて済むね_(:3 」∠)_

 

少ない本数でもかなり印象が変わりました〜(^///^)

 

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とにかく他のサロンよりも安いです。

 

当然、本数によって値段も変わりますが
24時間対応してくださるので、仕事終わるのが遅い方でもつけれる(´;ω;`)
(値段は変わります)

 

あたしも自宅から片道2時間近くかかるけど、YASUEさんの人柄に惚れて通ってます٩(๑•̀ω•́๑)۶

 

交通費が気にならないくらい、お気に入りのサロンですପ(⑅ˊᵕˋ⑅)ଓ

 

機会があれば行ってみてくださいね!

 

DianaHeart尾山台店のHPはこちら

 

Tiwtterもやっていて、そこではキャンペーン情報や
アメブロの更新情報等が呟かれていますよ!

 

アメブロでは美容に関するお役立ち情報が
更新されているみたい!

 

ぜひチェックしてみてくださいね!

 

 

常にオシャレには気を使いたいですな( ๓´╰╯`๓)

 

ではでは
今日はこのへんで!

 

紫乃でした(灬ºωº灬)

 

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個人的に住みやすいと思う街

 こんちゃ!
アニソン系ボーカルユニット・Solumoniaの
高音担当・紫乃です٩(๑•̀ω•́๑)۶
{42B18907-B83E-47FE-A4C9-34072CC2D3B5}眠すぎて

 

 

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最近メイクできないんじゃ。

冬は乾燥で手が荒れて辛い_(:3 」∠)_

やっぱりこの季節はダメですね〜。

飲食店で働いてた時よりかは、かなり良くなったけど、それでもって感じ。

毎年毎年なにか良いハンドクリームないかな〜と、薬局を探し回ってますが、皮膚が弱いから使える物が限られている‥っっ

皮膚科行って処方してもらうのが一番だとわかってはいるがだがしかしBUT‥‥。

行く暇ありましぇーーん!!

あたしね、神奈川県横浜市出身なんですよ。

生まれてから今まで色んなところに住んできました!

そんでね、住みやすかったところをご紹介します٩(๑•̀ω•́๑)۶

一人暮らしを始めたのがだいぶ早かったのですが、神奈川から始まり、東京、埼玉、千葉に住みました笑

そんな中でおすすめの場所は…

☆古淵駅(神奈川県相模原市)

 

相模原市住みやすい街で上位にランクインした事がありました٩(๑•̀ω•́๑)۶

東京でも有名な”町田駅”の隣の駅ですね〜。

駅近、新築なのに家賃4万くらい( ̄・_______・ ̄)

ロフトもついていたので、一人暮らしでは十分な間取りでした〜!

古淵駅にはメガドンキ、イオン、イトーヨーカドーが密集していて買い物もしやすいです٩(๑•̀ω•́๑)۶

ほんと古淵に戻りたいくらいww

 

☆春日部駅(埼玉県春日部市)

ここはね〜、賛否両論あります。

割と都会で生きてきたあたしからすると、高いビルも無くて衝撃でしたね笑

新築、駅から10分くらいの場所で2LDK家賃7万弱。

春日部の良いところはお店が大きいところ!!!!

コンビニにはほとんど大きい駐車場がついてましたー!

まあね、歩いて行ける距離にないからねwww

駅にも遊べる場所はほとんどなかったです‥!

カラオケもBan Banとビックエコーしかなくて_(:3 」∠)_

家の近くに大きなツタヤと本屋があって、2日に一回くらい通ってました!

相棒を全巻観た( ˙-˙ )

 

☆浮間舟渡駅(東京都北区)

 

ここも駅にはなーーーーんにもないです!!!!!まじで!!!!!

マルエツくらい←

あと大きい公園←

だがしかーーし!!!

埼京線なので、大宮行けるし、新宿や池袋も行けるし、どちらに行っても20分程だったので便利ではありました!

戸田駅に行くのが好きだった(﹡ˆ﹀ˆ﹡)

ツタヤがあるから←

赤羽近くだったので、東京都の端っこの割には家賃も安くはなかったですね。

大きい公園があるので、小さいお子様がいる方には良いところかもしれません٩(๑•̀ω•́๑)۶

 

☆三鷹駅(東京都三鷹市)

 

ここが今まで住んだ中では一番栄えていたかも!

中央線ですね。快速も止まるし、吉祥寺の隣だし、駅の近くには昔ながらの団子屋などもあってよかったですよ〜!

日曜の夕方までは歩行者天国になるので、普段車通りが多い道がストレスなく進める‥!!最高!!笑

そして100均やドラッグストアが多かったです(﹡ˆ﹀ˆ﹡)

カフェもたくさんあったし、遊ぶにも十分といった感じでした!

飽きたら吉祥寺行けるしね←

 

…とまあ、色んなところに住んできましたが、思い返してみると良い地域に住んでいたな〜と思います٩(๑•̀ω•́๑)۶

色んなところに住みたい!!!

今日はこのへんで!

紫乃でした〜!ばい!

 

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ルールを知るともっと楽しい!バレーボールを知ってみよう~!【基本ルール編】

こんにちは!

アニソン系ボーカルユニット・Solumoniaの

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私は小学校3年生のときから中学校3年生までバレーボールをしていました。

バレーボールにおけるすべてのポジションを経験したことがあります。笑

 

ボールを相手のコートに落とす。

簡単に言ってしまえば、ボールの落としあい、のスポーツでしょうか。

一見単純なルールですが、なかなかに奥が深く、小学生のときにバレーボールに出会ってどっぷりとはまってしまいました。

そんなわけで、私はスポーツの中でバレーボールが一番好きだったりします。

なので全日本バレーボールとかめっちゃ観ているのですが……。

 

家族と一緒に観ていると気になるのが、家族はバレーボールの詳しいルールを知らない、ということですね。

 

私が6年間バレーボールをしていたので、多分他の人よりは知っているんですけどね!

 

でも、もっと知っていたらもっと観るのが楽しくなるだろうな!

「勿体ない!」という気持ちでした。

(都度、解説はしていましたが)

 

というわけで、今回はバレーボールについて書いていこうかなと思います。

 

 

バレーボールの基本的なルール(6人制)

ネットを挟んだコートにそれぞれ6人入り、ボールを打ち合い、ボールを自チームのコートに落とした方が負け、

というのが簡単なルールです。

 

25点先取で、5セットマッチと3セットマッチがありますが、

皆さんが観る機会が多いと思われる全日本では5セットマッチですね。3セット先取した方が勝利です!

 

※点数が24対24になるとデュースになり2点差つくまでセットは続きます。

(2点差つくまで延々と続くし、精神的にも結構きつかったりする)

 

で、そこに様々なポジションとか、反則や多様な攻撃パターンがあるわけです!

 

上述したルールだけを見ると、すごく単純に見えたりするのですが……

あの素早い攻防の中、選手たちの頭の中では多くの情報が駆け巡っているんですよね。

 

 

ラリーの開始はサーブから

 

試合開始前、対戦する両チームのキャプテンが主審に呼ばれ、

サーブをどちらから始めるかとコートをどちら側にするかを決定します。

 

コイントスが行われ、選んだコインの面が出たキャプテンが先に「サーブをとるか、コートをとるか」を決めます。

 

(大体、どちらをとるか先に決定できるチームはサーブをとっているのでは……)

 

サーブ権をとった方がサーブを打ち、試合開始です!

 

ちなみにサーブを打つまでの時間は決まっていて、主審の笛が鳴ってから「8秒以内」にボールを打ちます

 

主審の笛が鳴ってから打つまでの時間が長いと、主審が再び笛を鳴らして注意したりするのですが…

8秒経ってしまうと反則です。相手の得点となります。

 

短いと思いますか?

割と長いですよ(^p^)笑

深呼吸する時間がある!

 

 

ボールは何回まで触っていいのか?

自チームのコートに入ってきたボールは3回まで触ることができます。

つまり、3回以内に相手コートにボールを返さなければいけません。

そして、一人が2回続けてボールを触ることはできません。

 

一人が連続でボールを触ってしまうと、

「ダブル・コンタクト」

という反則になってしまい、相手に1点入ることになってしまいます。

ただし、ブロック(相手のスパイクをネット際でジャンプして阻むもの)で触った場合はこれにカウントされません。
ブロックで触ったあとに3回以内で返すことになりますし、
ブロックした人がそのあとのボールを自分で触っても反則にはなりません。

 

テレビでも、ブロックした人の近くにボールが落ちそうになったのを、咄嗟にその人が片腕伸ばして上げる……

という光景を見る機会があると思います。

 

 

ローテーションについて

下手な絵ですみませんwwww

バレーボールは、サーブ権が相手チームから自チームに渡される際にスタートポジションが変わります。

 

スタートポジションは、前衛3人後衛3人です。

(レフト、センター、ライトに1名ずつが前と後ろ)

 

サーブ権が自チームに移った際に、時計回りにひとつ進みます。

 

このとき、画像の①の位置にくる選手が次のサーブを打つことになります。

 

ポジションって何があるんだろ

 

バレーボールのポジションは

 

ウイングスパイカー

ミドルブロッカー

セッター

リベロ

 

が、あります。

 

ウイングスパイカー・・・

レフトあるいはライトから主にスパイクを打つ人です。

エースと呼ばれる人はレフトにいることが多いです。

大きく助走をつけて打つ力強いスパイクは印象的ですよね!

 

ミドルブロッカー・・・

主にブロックをする人で、センターにいます。

前衛のレフトやライトもブロックは跳びますが、3枚ブロック(一人のスパイカーに対し3人でブロック)という戦略を採用していない限りは、

自分のポジションと反対側の方までいってブロックをするということはありません。

しかし、センターはレフトにもライトにもいきやすい位置にいるので、基本的にすべての攻撃に対してブロックを跳びます

(サイドの選手と2枚ブロック!)

 

サイドの選手とタイミングを合わせて跳ばないとブロックの意味があまりないので、セッターとの攻防が凄まじいです。

私も中学生あたりでミドルブロッカーをしていたことがありますが……

あれ、かなり疲れます(^p^)

 

セッターの動きをみて、「レフトだ!」

と思ってそっちに踏み出そうとしていたら反対側に速攻されて

「このやろおおおおおお!!!!!」

ってなったこともあります(読みが甘い!)

 

セッター・・・

チームの司令塔です。

攻撃のパターンをすべて覚え、瞬時に状況を判断し自チームの攻撃を組み立てていきます。

速攻にもいろんなパターンがあるので、そのチームで「次はこの攻撃をするよ」というサインを決めていたりします。

次にバレーボールを観るときは、選手が自分の背中あたりで出している手の形も見てみてくださいね!

 

リベロ・・・

守備専門の選手です。

ラリーが終わったあとに後衛の選手と交代している違う色のユニフォームを着ている選手ですね!

リベロは6人の選手とは別枠です。

つまり、リベロがいるチームは

ウイングスパイカー3名

ミドルブロッカー2名

セッター1名

リベロ1名

の7人編成になっています。

(ただしコート上には6人!)

 

リベロは守備専門となっていますので、スパイクやサーブ等の攻撃は禁じられ、ブロック等、ネットの上からボールを返すことも禁じられています。

 

……さて、今回はここまで。

結構長くなっちゃいました。笑

 

いかがでしょうか?

基本的な部分となっていますので知っている人は

「そんなのもう知ってるよ!」

って感じだったかもしれません。

 

次回はどんな反則があるのかーとか

詳しいお話ができるといいなーと思っています。

 

ちなみに、なのですが、こんなにバレーボールにはまっていた人間が、今は何故歌をうたっているのか?というと……。

頑張りすぎたのでしょうか。

膝を怪我してしまったのです。

中学3年生、最後の大会でリタイアしました。

地区大会で優勝までいったのですが、そこで私は燃え尽きたようで……県大会ではベンチで見守るだけでした。

なにぶん、チームメイトからいじめを受けていた身なので、チームが県大会初戦で惨敗する姿を見ても、悲しくも何ともなかった。

でもね、何だかずっと負けた気分でした。

地区大会で優勝して、怪我がひどくなってマネージャーみたいになって。

ずっと負けている気分でした。

そんなこんな、高校はバレーボール部のない所に入学し(「すごく頑固だね」と言われた)

そこで二次元にハマり、大好きと思える音楽に出会い救われ、その世界を目指し……というような感じになります。

今でもバレーボールやりたいなって結構思うよ。

ではの。

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