安眠と美肌にホットミルクを

こんにちは。
アニソン・物語系ボーカルユニット
Solumonia(ソルモニア)の
低音担当・雪花です(。・ω・。)

最近、
→23時に就寝、翌日6時に起床
→朝ご飯とお弁当をつくる
→文章を書くなど活動にまつわる
お仕事をする
→会社にいく

といった流れで朝の時間を
過ごしているのですが・・・・・・

眠りが浅いのか、
3時や4時頃に一度起きてしまう
といったことが多いです。

上記のようなサイクルを作る前から

眠りが浅くて疲れがとれない!
何時間寝ても眠い!!

ということに悩まされていました。

なんとか安眠できる方法はないかと
就寝前にホットミルクを飲む
ようになりました。

これが、結構効く!!

ホットミルクを飲んだ後に
眠気がくるので、寝付きも
よくなったと思います。

ホットミルクによる眠気が
引き起こされるのは、
飲んでから約一時間後くらい
ということなので・・・・・・

就寝一時間前に飲み
眠るまでの一時間は
テレビやスマホは見ずに
本を読むなどして過ごすと
よく眠れると思います♪

(目次)
1.ホットミルクのレシピ(牛乳、はちみつ、生姜、シナモン)
2.ホットミルクを作るとできる薄い膜・・・・・・
3.ホットミルクで得られる効果
4.はちみつや生姜、シナモンでプラスの効果♪

ホットミルクのレシピ

(ペットボトルが写り込んでしまった・・・・・・)

牛乳 180~200ml
はちみつ 小さじ2
おろし生姜 小さじ1/2
シナモン 適量

①コップに牛乳を入れる
②電子レンジ700wで1分加熱
③一度コップを取り出して牛乳を混ぜる
④電子レンジ700wで30秒加熱
⑤はちみつと生姜を入れて混ぜる
⑥シナモンを振りかけて完成♪

ホットミルクを作るとできる薄い膜・・・・・・

ホットミルクを電子レンジで
作ったことがある方は
わかるかもしれませんが、

牛乳を加熱すると、表面に
薄い膜ができます。
(湯葉みたいなもの)

この膜はタンパク質の固まりです。

40、50度で加熱すると、
タンパク質は固まってしまいます。

タンパク質だけではなく
他の牛乳の栄養分もその膜には
ぎゅっと含まれていますので
膜ができた場合も食べた方が良いです。

ただ、「苦手!」という方も
たくさんいるかと思います。

上のレシピで電子レンジから
一度取り出して混ぜているのは
薄い膜を防ぐためです。

電子レンジでずっと加熱すると
牛乳が流動することはないので
タンパク質が固まってしまう。

なので、一度取り出して
牛乳を動かしてあげます。

ただし、できにくいだけなので
確実に膜を作りたくないな~
という方は、電子レンジではなく
小鍋で混ぜながら加熱すると
膜ができずに作ることができます。

※牛乳を沸騰させないように!

(私は上記のレシピで膜はできていません)

 

ホットミルクで得られる効果

気になるのは、
「どんな効果が得られるのか」
だと思います。

ひとつは「安眠効果」

牛乳に含まれているカルシウムには
リラックス効果があります。

ビタミンB12には自律神経を
整える働き。

トリプトファンは
質の良い眠りを促してくれます。

また、人は体温が上がってから
下がるタイミングで眠くなります。

ホットミルクで体を温めた後
時間が経つと牛乳自体の効果と
体温が下がり始めたことによる
眠気が出てきますので
そのタイミングで布団に入ると
すっと眠ることができます。

お風呂に入ると眠くなるのは
そういうことですね!

お風呂上がりの牛乳は
そういう効果からおすすめ!

また、牛乳に含まれる成分は
腸内環境も整えてくれるので
便秘解消などにも効果的です。

冷たい牛乳だと刺激が強いので
やはりホットミルクで飲むのを
おすすめします。

 

はちみつや生姜、シナモンでプラスの効果♪

今回ご紹介したレシピには
はちみつ、生姜、シナモンを
使用しています。

私は歌う人なので、喉のケアも
含めてはちみつを入れています。

砂糖でもおいしさ的にはいいと
思いますが、牛乳の効果と合わせて
ほしい栄養素がたっぷりあるので
ぜひはちみつを使用してくださいね!

はちみつには

・殺菌効果
・睡眠の質をよくする
・腸内環境を整える
・血糖値の上昇を抑える
・美肌効果
・疲労回復
・動脈硬化や高血圧の予防

などの効果があります。

寝る前に飲むと
成長ホルモンの分泌を促す
効果から、ダイエットにも良い
と言われています。

睡眠の質も上げてくれるので
やはりホットミルクに入れて
飲むと効果を実感しやすいと
思いますよ(*^^*)

シナモンは

・毛細血管の老化防止
・毛細血管の修復
・シミ、しわなどの予防と改善
・脂肪細胞を小さくする(ダイエット効果)
・中性脂肪やコレステロールの減少

などの効果があります。

シナモンの香りが苦手・・・・・・
という方も多いと思いますが
できれば摂取していきたいですね♪

シナモンは過剰摂取に
注意しないといけません。

一日に多くて3gが適量・・・・・・
毎日摂取するなら0.6~1gなどが
良いそうです。

そのため、ホットミルクには
二、三振りするのがいいと思います。

生姜は体を温めてくれたり、
冷え性を改善してくれたり、
免疫力を向上させてくれます。

こちらも毎日少しずつ
摂取できるといいですね!

 

・・・・・・と、いうことで
私が毎日飲んでいるホットミルクの
レシピをご紹介させて頂きました。

レンジで簡単に作れるので
毎日無理なく飲めます(*^^*)

ぜひ試してみてくださいね!

最後までお読みくださり
ありがとうございました(。・ω・。)

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